Notícias

Guia de autoavaliação de saúde | Em qual nível seu corpo se encontra?

Confuso com os resultados do seu exame físico recente? Quer saber como melhorar sua saúde, que está abaixo do ideal, conforme recomendado pelo seu médico? Este guia explica dois sistemas de avaliação de saúde reconhecidos internacionalmente para ajudar você a determinar seu nível de saúde.

I. Cinco níveis HsaúdeClassificação
Comumente usado em círculos médicos internacionais:

1. Estado Ótimo

• Todos os indicadores de saúde dentro da normalidade + níveis de energia elevados
• Recomendação: 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.

2. Bom Estado

• Dores de cabeça ocasionais/insônia + IMC limítrofe
• Atenção: Pessoas com colesterol LDL elevado devem se precaver contra a esclerose vascular.

3. SubótimoSaúde

• Fadiga persistente >3 meses + pontuação de ansiedade 22-25
• Ponto principal: A contagem anormal de glóbulos brancos requer investigação para infecções crônicas (por exemplo, anormalidades de imunoglobulinas que necessitam de ajustes nutricionais).

4. Estado pré-doença

• Hipertensão/hiperglicemia diagnosticada + redução de 20% na mobilidade articular
• Plano: Teste cardiopulmonar para treinamento personalizado (seguir as orientações médicas para doença arterial coronariana)

5. Estado de doença

• Lesão orgânica + pontuação KPS <50 que requer cuidados de enfermagem
• Prioridade: Tratamento por equipe multidisciplinar

II. Avaliação Quadridimensional
As quatro dimensões da saúde da OMS:

1. Físico

• Pressão arterial <140/90 mmHg (padrão de 2025)
• IMC 18,5-23,9

2. Psicológico

• Pontuação na escala de depressão <53
• Pontuação de apoio social >40

3. Adaptação Social

• Período de adaptação ambiental <2 semanas
• Participação ocupacional atingindo o Grau B

4. Reserva Funcional

• Teste de caminhada de 6 minutos >550 metros
• Força de preensão superior aos padrões de referência específicos para cada faixa etária.

III. Método de autoavaliação de precisão

1. Triagem Básica

• Flutuação da frequência cardíaca em repouso pela manhã <10 bpm
• Medição mensal da relação cintura-quadril (mulheres ≤0,85/homens ≤0,9)

2. Avaliação Avançada

• Testes obrigatórios de AFP/CEA aos 40 anos.
• Repetir os exames de função tireoidiana para níveis anormais de TSH.

3. Monitoramento dinâmico

• Intervenha se o sono profundo for inferior a 1,5 horas.
• Ingestão diária de sal ≤5 gramas

IV. Estratégias de Avanço nos Níveis de Saúde

Bronze → Prata

• Método da dieta 211: 2 vegetais + 1 proteína + 1 alimento básico (substituir por grão-de-bico para diabéticos)
• Agachamentos na parede por 5 minutos a cada hora.

Ouro → Platina

• 2 a 3 sessões de treino de resistência por semana (idosos focam-se nos músculos das pernas e das costas).
• Escala de avaliação WHODAS 2.0

Manutenção de Diamantes

• Testes trimestrais de função cardiopulmonar
• Criar um arquivo de histórico médico familiar.

Lembretes importantes:

• Para crianças com atraso no crescimento, consulte os padrões de ±2DP (priorize brincadeiras imitativas para crianças de 3 a 4 anos).
• Os exercícios pós-cirúrgicos seguem a classificação da ASA (idosos adicionam treinamento de equilíbrio para prevenção de quedas).
• Uma pontuação de burnout no trabalho superior a 50 indica sobrecarga de trabalho.

A autoavaliação regular e a gestão científica da saúde são essenciais para manter a sua saúde.saúdeativos!